체격 향상을 위한 근육 강화 팁

체격 향상을 위한 근육 강화 팁

체격 향상을 위한 근육 강화 팁

인생의 대부분의 것에서 결과를 얻는 것은 훈련, 시간, 그리고 힘든 일을 필요로 한다.

근력 쌓기도 다르지 않다.

당신이 무엇을 하고 있는지 알아야 성공이 올 것이다.

다음은 근육을 키울 수 있는 몇 가지 팁과 요령이다.

원한다면 오늘부터라도 그것들을 사용할 수 있다.

한 가지 흔한 실수는 사용하는 기술보다 운동 속도에 더 신경을 쓰는 것이다.

그것은 더 안전할 뿐만 아니라, 여러분이 올바른 형태를 사용하는 것을 확실히 하기 위해 속도를 늦추는 것이 더 빨리 하려고 노력하는 것보다 더 좋은 결과를 줄 것이다.

시간을 갖고 정확하게 운동을 하고 있는지 확인하라.

근육을 만들려고 할 때는 전반적으로 충분한 음식을 먹는 것이 좋다.

1주일에 1파운드를 벌기 위해 필요한 양을 먹어라.

칼로리 섭취를 증가시키는 다른 방법을 생각해보라.

2주 동안 이렇게 하고, 만약 여전히 체중 변화가 보이지 않는다면, 섭취량을 더 늘리는 것이 좋을 것이다.

만약 당신이 고기를 먹는다면, 그것은 당신의 근육을 만드는 데 도움을 줄 것이다.

몸무게 1파운드당 약 1그램의 단백질로 고기를 섭취하도록 시도하라.

이렇게 하면 단백질을 더 많이 저장하는 데 도움이 될 것이다.

단백질 섭취량이 많을수록 근육도 커진다.

결국 당신의 근육은 당신이 원하던 크기를 갖게 될 것이다.

근육을 키우면서 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요하다.

근육은 단백질로 만들어진다.

즉, 다시 만들 수 있도록 높은 수준을 유지해야 한다는 뜻이다.

단백질이 부족하면 근육량이 증가하기 어렵다.

적어도 하루에 3번 이상 희박하고 건강한 단백질을 섭취하는 것을 목표로 한다.

근육 운동하는 날에는 잘 먹어.

운동하기 전에 적어도 한 시간 전에 많은 칼로리를 섭취하라.

그렇다고 운동하는 날 과식하라는 말이 아니라, 운동하러 체육관에 갈 생각이라면 평소보다 조금 더 먹어야 한다는 것이다.

복합 운동은 전신 체력 훈련 시간을 짧은 시간 안에 얻을 수 있는 좋은 방법이다.

이 운동들은 같은 리프트에서 많은 근육 그룹을 사용한다.

단 한 번의 운동으로 가슴뿐만 아니라 삼두근과 어깨까지 작동하는 벤치 프레싱이 대표적이다.

60분 이상 운동하지 마라.

60분 동안 운동을 한 후에, 여러분의 몸은 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 생성하기 시작한다.

코티솔은 테스토스테론의 생산을 차단하고 당신의 노력을 헛되이 하고 근육을 키우지 않게 할 것이다.

운동 시간을 1시간 미만으로 유지하면 체력단련에서 최대의 효과를 얻을 수 있다.

운동을 마치면 스트레칭이 매우 중요하기 때문에 근육이 스스로 회복되고 재건될 수 있다.

40세 미만의 사람들은 매 스트레칭마다 30초를 버텨야 한다.

40세가 넘으면 스트레칭을 최소 60초간 유지하십시오.

이것은 당신이 방금 운동한 후에 부상의 가능성을 줄이는데 도움이 된다.

많은 사람들이 보디빌딩 프로그램을 시작한 직후부터 단백질 섭취량을 늘리기 시작한다.

이것은 칼로리 섭취를 증가시켜 충분한 운동을 하지 않으면 살이 찌게 할 수 있다.

단백질 섭취량을 하루에 100칼로리 정도만 점진적으로 늘려라.

이것은 여러분의 몸이 새로운 연료를 근육 조직으로 바꿀 수 있는 기회를 준다.

적절한 칼로리를 섭취하는 것은 근육의 형성 결과에 큰 영향을 미칠 것이다.

좋은 칼로리와 나쁜 칼로리가 있기 때문에 근육을 만드는 데 가장 건강에 좋은 음식이 무엇인지 배워야 한다.

형편없는 식이 요법을 소비하면 근육 대신 지방이 생긴다.

만약 여러분이 근육을 만드는 노력에서 성공하는 것에 대해 진지하게 생각한다면, 절대적으로 필수적인 몇 가지 도구가 있다.

이 글에서 배운 것을 사용함으로써, 근육을 키우는 노력에서 성공을 거둘 수 있도록 계획을 조정할 수 있다.

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