늘씬한 어깨에 지쳤나? 이 운동들을 해봅시다!

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정신을 차리는 데 문제가 있으십니까? 남들이 쉽게 처리하는 일을 끝내는 데 문제가 있으십니까? 폭포와 싸우고 있는 거야? 웨이트 트레이닝은 여러분이 이 모든 문제들과 더 많은 문제들을 해결하는데 도움을 줄 수 있으니, 여러분이 그것들과 싸우는 것을 돕기 위해 조언을 얻기 위해 계속해서 읽으세요!

근육을 쓰려고 할 때, 당신은 당신이 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인해야 할 것이다.

일주일에 1파운드의 체중 증가를 만들어낼 칼로리 양까지 음식 섭취량을 늘려라.

여러분이 칼로리와 단백질 섭취를 증가시킬 수 있는 방법을 생각해본 다음, 14일 동안 체중을 늘리지 않는다면, 여러분의 접근을 재고해 보라.

식단에 단백질을 더해야 몸이 스스로 식인하지 않는다.

단백질은 근육의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이다.

당신이 충분히 섭취하지 않을 때, 당신의 몸은 근육량을 증가시키는데 어려움을 겪을 것이다.

식사나 간식의 대부분은 단백질이 풍부해야 한다.

크레아틴과 같은 처방전 없이 살 수 있는 보조제를 사용하여 근육량을 얻으려고 할 때는 복용하는 양과 복용하는 시간을 지켜보자.

신장에 어떤 문제가 있으면 크레아틴을 복용해서는 안 된다.

그들은 또한 경련, 심장 문제, 그리고 심지어 근육 구획 증후군이라고 불리는 것을 일으킬 수 있다.

특히 젊은 사람들이 위험에 처해 있다.

이러한 보충제를 권장하는 대로 정확하게 사용하고 있는지 확인하십시오.

마라톤에 참가하거나 과격한 유산소운동에 참가하고 있다면 근육의 크기를 늘리기 위해 노력하지 마라.

흉부외과는 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 많은 것은 근육량을 향상시키기 위한 노력을 늦출 수 있다.

근육이 늘어나는 게 목표라면 유산소 운동보다 근력 운동을 더 자주 해야 한다.

특히 운동을 하려는 날에는 다이어트를 조심해야 한다.

운동하기 약 한 시간 전에 칼로리 소모량을 늘리는 것은 항상 좋은 생각이다.

운동을 한다고 과식할 수 있는 무료 이용권이 주어지지는 않지만, 운동하는 날에는 여러분의 몸이 더 많은 칼로리를 소모하고 필요로 할 것이다.

운동하는 동안 가능한 한 많은 반복을 완료하라.

예를 들어, 15개의 리프트를 한 다음 1분간 휴식을 취하십시오.

이렇게 함으로써, 여러분은 젖산이 흐르게 하고, 이것이 근육 성장을 돕는다.

이 충고를 따르면 근육을 엄청나게 기를 수 있다.

한 번에 한 시간 이상 들어올리지 마십시오.

일단 운동이 시시각각 이상으로 진행되면 신체는 인간의 스트레스 호르몬인 코티솔을 과다하게 생성하게 된다.

코티솔은 당신의 테스토스테론 수치를 감소시키고, 이것은 당신의 근육량을 증가시키기 위한 노력을 낭비한다.

최상의 결과를 얻으려면 60분 이하의 운동만 하십시오.

짧은 스트레칭 루틴으로 더위를 식혀 근육들이 건강한 지점에서 회복 과정을 시작하도록 한다.

40세 미만인 사람은 최소한 30초 동안 스트레칭을 계속하기 위해 노력해야 한다.

나이가 좀 더 들면, 총 1분 정도 스트레칭을 유지하도록 노력해라.

이러한 지침을 따르면 근육 강화 운동 후 부상을 예방하는 데 도움이 될 것이다.

많은 사람들은 근력 형성 노력의 초기에 식단에 얼마나 많은 단백질이 필요한지 과대평가한다.

이러한 급격한 칼로리의 증가는 실제로 여러분이 그것들을 상쇄할 만큼 충분한 운동을 하지 않는다면 체지방을 증가시킬 수 있다.

단백질 섭취량을 하루에 100칼로리 정도만 점진적으로 늘려라.

이것은 여러분의 몸이 새로운 연료를 근육 조직으로 바꿀 수 있는 기회를 준다.

보디빌딩은 많은 다른 방법으로 당신의 삶을 향상시킬 수 있다.

그것은 여러분의 에너지 수준을 크게 증가시킬 수 있고, 여러분이 가지고 있었는지 몰랐던 힘과 체력을 줄 수 있으며, 심지어 여러분이 이상적인 체중을 유지하는데 도움을 줄 수도 있다.

웨이트트레이닝을 결심할 때 당신의 삶 전체가 바뀔 수 있으므로, 당신의 삶의 다른 모든 면에서 당신을 돋보이게 도와줄 당신의 삶의 변화를 만들어라.

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